Je tu nový rok, nový začiatok a ideálny čas sústrediť sa na seba a svoje zdravie. Poďme sa potom porozprávať o predsavzatiach dlhovekosti, ktoré nie sú len o zvyčajnom chudnutí alebo členstve v posilňovni, ale o hlbokých, zmysluplných zmenách, ktoré môžu skutočne zmeniť naše životy. Vaša cesta dlhovekosti začína u vás – vašich rozhodnutí, vášho zdravia a vašej pohody. Urobte nový rok rokom k zdravšiemu a šťastnejšiemu životu!
Ako sa držať svojich predsavzatí pre nový rok a uspieť!
- Začnite v malom a postupne: Zamerajte sa na drobné zmeny. Ak je vaším predsavzatím dlhovekosti viac cvičiť, začnite s pár minútami každý deň. Malé návyky sa ľahšie udržiavajú a môžu časom viesť k veľkým zmenám.
- Urobte to zreteľné a atraktívne: Navrhnite si prostredie tak, aby boli vaše nové návyky zrejmé. Ak chcete čítať viac, nechajte si knihu na nočnom stolíku.
- Zatraktívnenie návykov vám pomôže spojiť ich s pozitívnymi pocitmi. Zamerajte sa na systémy, nie na ciele: Sústreďte sa skôr na proces ako na cieľ. Napríklad, ak je vaším predsavzatím schudnúť, zamerajte sa skôr na vypracovanie zdravého stravovacieho režimu ako na posadnutosť číslom na stupnici.
- Využite kombináciu návykov: Spárujte nový zvyk s existujúcim. Ak chcete praktizovať vďačnosť, zvážte, či to urobíte hneď po tom, ako si ráno umyjete zuby. Toto prepojenie môže uľahčiť zapamätanie si nového zvyku a jeho dodržiavanie.
- Sledujte svoj pokrok a zostaňte konzistentní: Použite nástroj na sledovanie návykov alebo denník. Všimnúť si váš pokrok môže byť neuveriteľne motivujúce. Pamätajte, že kľúčom je konzistentnosť – vynechanie jedného dňa nie je porušením dohody, ale snažte sa nevynechať dvakrát za sebou.
Tieto stratégie, ak sa aplikujú premyslene, môžu výrazne zvýšiť vaše šance na dodržanie novoročných predsavzatí týkajúcich sa dlhovekosti a ich premenu na trvalé návyky.
6 novoročných predsavzatí pre dlhovekosť
1. Vystavte sa chladu
Aký je najlepší spôsob, ako začať rok, ak nie prijatím tohto chladného obdobia? Terapia vystavením chladu je prax, ktorá zahŕňa ponorenie sa do nízkych teplôt. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov by teplota mala byť medzi 6 až 12 stupňami Celzia. Táto forma terapie poskytuje širokú škálu výhod pre fyzické a duševné zdravie. Niektoré z nich poskytujú podporu imunity, zlepšujú náladu, zlepšujú krvný obeh a zmierňujú zápal. Začnite krátkymi studenými sprchami, kneipovým oblievaním sa vodou z vedra alebo ponorením sa celým telom do vody na 2 až 20 sekúnd a postupne zvyšujte expozíciu.
Výborne je aj si ísť každé ráno, aj v zime zadýchať v ľahkom športovom oblečení alebo plávkach a bosí na čerstvom vzduchu, najlepšie v prírode alebo parku. Spravte si 30 silných nádychov a 30 uvoľnených výdychov a zostaňte po výdychu v drepe a počkajte kým sa budete chcieť nadýchnuť. Potom spravíte silný nádych a uvidíte hviezdičky a zjaví sa vám úsmev na tvári. Práve ste vystavili váš obeh plynov jemnému stresu na ktorý organizmus reagoval vyplavením hormónov šťastia a jednoty. (Viac o DMT dýchaní).
2. Jedzte rozumne: Znížte príjem kalórií
Často priberáme, pretože sme stále zaneprázdnení. Veľa pracujeme, vynechávame obed, aby sme robili každodenné úlohy, takže sotva máme čas sedieť a poriadne sa najesť. Pretože sa vždy ponáhľame, nevnímame, kedy sme sýti a nakoniec jeme príliš veľa.
Jesť múdro znamená mať čas na jedenie bez toho, aby ste robili iné veci, brali si čas a vychutnávali si jedlo. Ide o to prestať jesť, keď sa cítite dobre, nie keď ste príliš sýti. Je tiež dôležité dávať si pozor na kvalitu potravín, ktoré sa rozhodneme každý deň konzumovať. Nezabudnite uprednostniť ovocie, zeleninu, chudé bielkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky. Každé jedlo by malo byť príležitosťou na doplnenie vášho tela vitamínmi, minerálmi a živinami, ktoré zvýšia vašu energiu, zlepšia náladu a zlepšia vaše celkové zdravie.
Ak máte chuť to vyskúšať, prerušovaný pôst je mocným nástrojom na dlhovekosť s mnohými výhodami. Nie je to len diétny trend, je to mocný nástroj, ktorý hrá dôležitú úlohu na vašej ceste k dlhovekosti. Keď sa postíte, vaše telo spustí proces nazývaný autofágia – čistenie poškodených buniek, čím sa otvára cesta k ich regenerácii. Integrujte zdravý prerušovaný pôst so spermidínom a resveratrolom, ktorý je navrhnutý tak, aby podporoval autofágiu a podporoval obnovu buniek.
3. Pravidelne cvičte
Cvičenie je mimoriadne dôležité pre udržanie zdravia. Nie je to len na chudnutie alebo udržanie hmotnosti, ale aj na udržanie zdravého srdca, zníženie rizika srdcových chorôb a cukrovky, vďaka čomu sa budete cítiť šťastnejší a pomôže vám žiť dlhšie. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne. Nájdite si zábavnú aktivitu, ktorú milujete, ako je joga, beh, cvičenie s vlastným telom doma alebo zdvíhanie činiek. Cvičenie by malo byť niečo, na čo sa budete tešiť, vďaka čomu sa budete cítiť dobre a pomôže vám to zbaviť sa každodenného stresu.
4. Pite vodu počas celého dňa
Voda je najdôležitejšou živinou pre život, no často sa prehliada. Piť dostatok vody je super dôležité, no niekedy na to zabúdame. Vedeli ste, že štúdia z University of Illinois hovorí, že pitie 1-3 šálok vody navyše denne vám môže pomôcť znížiť až o 200 kalórií menej? Navyše, ak zostanete hydratovaní, vaša pokožka bude vyzerať mlado a zdravo a pomôže vám to znížiť toxíny z vášho tela. Keď nepijeme dostatok vody, môžeme sa cítiť unavení a náš mozog nefunguje tak dobre.
Voda je tiež kľúčová pre trávenie potravy, získavanie živín tam, kde v našom tele potrebujú, a dokonca aj pre správne dýchanie. Veľakrát sme počuli, aká je voda dôležitá, ale urobte si rutinnú hydratáciu ako súčasť vašich predsavzatí týkajúcich sa dlhovekosti a sami uvidíte zmeny!
5. Starajte sa o svoje duševné a emocionálne zdravie
Na našej ceste k dlhovekosti musíme mať na pamäti, že duševné zdravie je rovnako dôležité ako fyzické. Tento rok si dajte predsavzatie, že sa budete starať o svoje duševné a emocionálne blaho. V rýchlom a utekajúcom živote často zabúdame počúvať svoje telo a myseľ a rozumieme tomu, čo sa nám snažia povedať. Praktiky ako meditácia, všímavosť a trávenie času v prírode môžu výrazne ovplyvniť váš duševný stav. Aj pestovanie pozitívnych vzťahov a spojení môže viesť k šťastnejšiemu a dlhšiemu životu.
6. Doprajte si dostatok spánku
Dostatok spánku je jedným z najúčinnejších nástrojov na udržanie zdravia. Je to ako nechať svoje telo, aby si poriadne oddýchlo a malo energiu, ktorú neskôr potrebujete. Správny počet hodín, ktoré by mal dospelý spať za noc, je 7 až 9 hodín. Keď dobre spíte, váš mozog funguje lepšie, cítite sa šťastnejší a podporujete svoje telo v tom, aby zostalo zdravé a chránite zdravie svojho srdca.
Ak chcete lepšie spať, skúste ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Uistite sa, že vaša izba je tichá a útulná a nepozerajte sa pred spaním do telefónu ani nepozerajte televíziu. Správne množstvo spánku vám pomôže cítiť sa každý deň lepšie, takže začnite rok s dobrým spánkom!
TIP Vitariána
Vytlačte si na papierik nasledovné body a prilepte si ich na vonkajšie dvere vášho bytu alebo domu. Ráno ste ešte energetický, odhodlaný a v najlepšom duševnom aj telesnom rozpoložení. Správny ranný rituál vás pozitívne naštartuje do celého dňa.
RANNÝ RITUÁL
- Po zobudení si dám 1 liter tekutiny - vody alebo čaju
- Dám si aspoň 10 sekúnd studenej sprchy alebo sa oblejem 3 vedrami studenej vody
- Spravím 30 nádychov a a výdychov na balkóne alebo v záhrade
- Pozriem sa aspoň 1 minútu smerom k slnku
- Zacvičím si aspoň 10 minút akékoľvek cvičenia
- Odpustím každému, kto ma počas ranného rituálu bude vyrušovať :)
- Po rituáli si doprajem raňajky z čerstvého ovocia a zeleniny v kruhu blízkych
