Využite cenovo atraktívne sady prístrojov a inovatívnych produktov.

Kegelove cvičenia pre mužov

Toto cvičenie bude mať pozitívny vplyv nielen na váš sexuálny život

02. 12. 2022 Partnerstvo Sex Manželstvo Mladosť Svaly Erekcia Erektilná dysfunkcia  Andrej Maťko
Kegelove cvičenia pre mužov
Lepšia kondícia si vyžaduje pravidelné cvičenie. Kegelove cviky zohrávajú nielen dôležitú úlohu pri zlepšovaní sexuálnej výkonnosti, ale môžu tiež pomôcť zmierniť niektoré zdravotné ťažkosti. Kegelove cviky prvýkrát opísal Arnold Kegel v roku 1948, ako cviky na posilnenie svalov panvového dna. Sú dôležité rovnako pre mužov a ženy, pretože faktory ako tehotenstvo a starnutie môžu oslabiť panvové svaly, čo môže viesť k rôznym problémom ako je napríklad inkontinencia moču u oboch pohlaví, alebo problémy s erekciu a predčasná ejakulácia u mužov.


Efekt Kegelových cvikov

U mužov sa Kegelove cvičenia zameriavajú predovšetkým na svaly ktoré sa nachádzajú v rôznych častiach rozkroku a panvového dna a sú zodpovedné za činnosti, ako je erekcia a ejakulácia. Zvýšenie sily a kontroly týchto svalov môže znížiť predčasnú ejakuláciu a takisto môže pomôcť predchádzať, alebo liečiť erektilnú dysfunkciu.     

V štúdii BJU International uskutočnenej na skupine mužov vo veku 20 rokov, 40 % úplne prekonalo erektilnú dysfunkciu tým, keď cvičili Kegelové cvičenia panvového dna počas šiestich mesiacov. Ďalších 35,5 % sa výrazne zlepšilo.

Cvičenia môžu tiež viesť k lepšej erekcii: "Niektoré štúdie ukazujú, že Kegelove cvičenia vedú k vyššej erekcii u mužov," hovorí urológ Darius A. Paduch, špecialista na erektilnú dysfunkciu v New Yorku z Presbyterian Cornell Medical Center.

V štúdii z roku 2014, ktorú uskutočnila spoločnosť Therapeutic Advances in Urology, 82 % percent mužov, ktorí počas svojho života trpeli predčasnou ejakuláciou, predĺžilo jej trvanie po 12-týždňovom cvičení. Niektorí odborníci upozorňujú, že prácou so svalmi a ich ovládaním vieme ešte viac oddialiť ejakuláciu, čo môže viesť k intenzívnejšiemu orgazmu.


Výhody Kegelových cvičení pre mužov

Mnoho faktorov môže oslabiť vaše svaly panvového dna, vrátane chirurgického odstránenia prostaty (radikálna prostatektómia) a stavov, ako je cukrovka a hyperaktívny močový mechúr.

Kegelové cvičenia vám môžu prospieť, ak:

  • Máte inkontinenciu moču alebo stolice
  • Kvapkáte po močení – zvyčajne po tom, čo ste opustili toaletu
  • Máte problém s erekciou
  • Máte problém s predčasnou ejakuláciou 


Ako robiť Kegelove cviky pre mužov

Na začiatok:

  • Nájdite správne svaly. Ak chcete identifikovať svaly panvového dna (PuboCoccygeus) nazávané skrátene PC, zastavte močenie v strede prúdu alebo napnite svaly, ktoré vám bránia v úniku plynu. Na tieto manévre sa využívajú svaly panvového dna. To si môžete vyskúšať počas močenia. Skúste zastaviť tok moču v polovici močenia. Svaly, ktoré používate na zadržiavanie moču, sú svaly panvového dna. U mužov môžu semenníky pri kontrakcii mierne stúpať. 
  • Zdokonaľte svoju techniku. Napnite svaly panvového dna, podržte kontrakciu na tri sekundy a potom na tri sekundy relaxujte. Skúste to niekoľkokrát za sebou. Keď sa vaše svaly posilnia, skúste Kegelove cviky vykonávať v sede, státí alebo chôdzi.
  • Udržujte svoj focus. Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, zamerajte sa na napínanie iba svalov panvového dna. Dávajte pozor, aby ste nenapínali svaly na bruchu, stehnách alebo zadku. Vyhnite sa zadržiavaniu dychu. Namiesto toho počas cvičení voľne dýchajte.
  • Chcem byt expert. Postavte sa nahý pred zrkadlom. Bez použitia rúk sa snažte zdvihnúť semenníky zapojením svalov panvového dna. Vizualizujte si „zdvíhanie orechov do čriev“ alebo „skracovanie penisu.“ Keď to urobíte, mali by ste pozorovať zdvihnutie penisu alebo semenníkov. 
  • Opakujte 3x denne. Zamerajte sa aspoň na tri série po 10 opakovaní denne.




Pokročilé cviky

Ak ste zvládli 3 sekundové napínanie svalov, pridajte si.

  • Napnite a držte svaly napnuté 5 až 20 sekúnd. Zopakujte to 30 až 100 krát, 3 až 4 krát denne, každý deň po obdobie aspoň troch mesiacov. 
  • Striedajte krátke 3 sekundové napnutie svalov, s dlhšími 10 a 20 sekundovými.
  • Naučte sa rozoznať a precvičovať rôzne časti svalstva panvového dna: pred, okolo a za penisom a tie okolo konečníku


Kedy robiť Kegelove cviky?

Urobte Kegelove cviky súčasťou vašej každodennej rutiny. Napríklad:

  • Praktikujte Kegelové cviky zakaždým, keď robíte inú rutinnú úlohu, ako je čistenie zubov.
  • Po močení urobte ďalšiu sériu, aby ste sa zbavili posledných kvapiek moču.
  • Sťahujte svaly panvového dna tesne pred a počas akejkoľvek činnosti, ktorá vyvíja tlak na vaše brucho, ako je kýchanie, kašeľ, smiech alebo zdvíhanie ťažkých vecí.
  • Môžete ich robiť doma v posteli, cestou do práce v autobuse, alebo v rade pri pokladni v supermarkete.


Keď máte problémy s cvikmi

Ak máte problémy s cvičením Kegelových cvikov, nehanbite sa požiadať o pomoc. Váš urológ alebo iný poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže poskytnúť dôležitú spätnú väzbu, aby ste sa naučili izolovať a posilňovať správne svaly. 


Kedy očakávať výsledky

Ak svoje Kegelove cviky cvičíte pravidelne, môžete očakávať výsledky – napríklad menej častý únik moču – v priebehu niekoľkých týždňov, až niekoľkých mesiacov. Pre trvalé výhody, urobte Kegelove cvičenia trvalou súčasťou vašej každodennej rutiny.

Dobrou správou však je, že na precvičenie svalov panvového dna, nepotrebujete žiadne náčinie, ani členstvo v posilňovni a nemusíte mať ani oblečenie do telocvične.   


Tip Vitariána

Športy ako Core fitness a Pilates, (kde sa posiluje tak zvaný "core", čo znamená jadro tela), obsahujú veľa cvikov na posilnenie panvového a brušného svalstva, tak isto ako svalstva chrbtu - svalov, z ktorých ide naša sila do končatín. Všetky tieto svaly sú potrebné nielen na správne držanie tela, pohyblivosť a silu, ale aj na podanie kvalitného výkonu v posteli. A bonusom je nielen pohyblivé a silné telo aj aj sexi postava. 

Posilňovacie cvičenia panvového svalstva a okolitých svalov

Keď chcete byť expert, tak si môžete k vyššie popísaným kegelovým cvikom pridať ešte pokročilú celotelovú verziu tréningu. Toto cvičenie sa skladá z 14 jednoduchých cvičení, s 10 až 30 sekundovou prestávkou medzi každým druhom cvičenia. Užite si uvoľnenie svalov počas prestávky. 

 Vydržte! Opakovanie, výdrž a disciplína robia majstra.    

Súvisiace produkty

amitamin® Fertilsan M - 90 kapsúl na 30 dní

amitamin® Fertilsan M - 90 kapsúl na 30 dní

52,00 €

Čo je fertilsan® z amitaminu®? Ako pôsobí? Fertilsan® M je diétna potravina pre zvláštne medicínske účely (doplnková bilancovaná diéta) a slúži na diétnu liečbu mužov s poruchami plodnosti podmienenými chybnou výživou a s obmedzeným spermiovým  programom. Už viac ako každý desiaty pár so želaním mať dieťa neotehotnie nechcene. Príčiny tohto spočívajú asi 40 % u ženy, 40 % u muža a 20 % u oboch partnerov. Podľa jednej štúdie kvalita mužských spermií v druhej polovici 20. storočia poklesla o viac ako 50 %.  (Carlsen E, Giwercman AJ, Keiding N, Skakkebaek NE. Evidence for decreasing quality of semen during past 50 years. BMJ 1992; 305:609-613) a zdá sa, že sa ďalej zhoršuje (o.i viď Comhaire FH, Dhooge W, Mahmoud A, Depuydt C. A strategy fot the prevention of male infertility. Verh K Acad Geneeskd Belg 1999; 61:441-452.). Úbytok kvality spermií a tým plodnosti muža sa pritom týka všetkých dôležitých parametrov, obzvlášť počtu spermií na ml ejakulatu celkového počtu spermií podielu rýchle dopredu pohyblivých spermií (motilita) všeobecného zdravia spermií (morfológia, leukocity v ejakulate). Účinnosť a určenie účelu Produkcia mužských semenných buniek je zložitý, biologicky náročný proces, ktorý trvá viac ako okolo troch mesiacov. A je náchylný na poruchy. Pre normálny, zdravý vývoj spermií je telo v priebehu dozrievania semenných buniek odkázané na dostatočný prísun mnohých rôznych mikroživín, zvlášť vitamínov a stopových prvkov. Stále a opäť sa predpokladá, že oxidačný stres je príčinou pre ohraničenú mužskú plodnosť. Oxidačný stres je poškodenie buniek voľnými radikálmi. V produkte obsiahnuté vitamíny C a E ako aj minerálne látky zinok a selén prispievajú k ochrane buniek pred oxidačným stresom. Fertilsan® M bol vyvinutý, aby dodal mužovi mikrovýživné látky, ktoré sa obzvlášť podieľajú na zdravom zrení spermií a vykazujú výrazné, bunky chrániace vlastnosti alebo podporujú funkcie pri tvorbe buniek. Ako základňa výživy sa na to používa vybraná kombinácia z karnitinu, argininu a N-acetylcysteinu. V produkte obsiahnutý vitamín D je v spojení s kyselinou listovou dôležitý pre pochody pri delení buniek. Vitamín A resp. beta-karotén podporuje pritom dodatočne priebehy pri špecializácii buniek. U stopových prvkov boli intenzívne skúmané súvislosti s plodnosťou muža a nedávno tiež jasne potvrdené aj Európskym potravinovým úradom (EFSA). Viaceré klinické štúdie poskytujú vedecky všeobecne uznané výsledky: zinok prispieva k normálnej plodnosti a normálnej reprodukcii. selén prispieva k normálnej tvorbe spermií Pre mužov s obmedzenou fertilitou (oligazoospermia, astenozoospermia) bolo možné dokázať, že sa pri príjme mikroživín signifikantne zlepšil počet spermií, pohyblivosť spermií (motilita), výzor (morfológia) a ďalšie parametre spermioveho programu. Užívanie fertilsanu® M môže preto urýchľovať zdravý vývoj semenných buniek u muža a aktívne podporiť želanie mať dieťa. Oblasti použitia fertilsan® M slúži na dietetickú liečbu mužov s poruchami plodnosti, podmienenými chybnou výživou a obmedzeným spermiovým programom. Môžete ho bez problémov trvale užívať. Užívanie by malo trvať minimálne tri mesiace. Odporúčanie pre denné užívanie Kapsuly: Raz denne užiť tri kapsuly s dostatkom vody, najlepšie pred alebo počas jedla. Granulat: Raz denne rozpustiť obsah sáčku v cca 0,2 l vody, dobre premiešať a vypiť pred alebo počas jedla. Môžete tiež prášok rozpustiť podľa chuti aj v ovocnej šťave alebo vínovom streku. Pre kapsuly a granulat platí: udané denné množstvo sa nesmie prekročiť. Uložiť mimo dosahu detí. Nie pre deti a mladistvých. Bez gluténu, laktózy a GMO. Tipy na podporu plodnosti Zdravý spôsob života môže dodatočne pomôcť pri vytvorení základu pre zdravú produkciu semenných buniek. Vyhýbajte sa preto fajčeniu a alkoholu tak ďaleko ako je to možné. Preverte Vaše užívanie liekov a užívajte podľa možnosti len lieky, ktoré sú medicínsky nutné a sú predpísané lekárom. Pokúste sa redukovať jedy zo životného prostredia a hormóny vo Vašej strave a Vašom okolí. Tiež je v podozrení stres, že negatívne pôsobí na plodnosť. Redukujte podľa možnosti Váš stres, doprajte si prestávky a uvoľnenie. Vznik semenných buniek je citlivý na teplo. Vyhýbajte sa preto noseniu veľmi priliehavého oblečenia v rozkroku a nadmerne horúcim kúpeľom. Dôležité pokyny fertisan® M nie je žiadna kompletná potravina. Skladovať v suchu pri teplote miestnosti a chrániť pred svetlom Nie je náhradou za vyváženú a pestrú výživu a zdravý životný spôsob. Používať len pod lekárskou kontrolou. Vzhľadom na zvláštne určenie cieľa produktu sa líši od podľa prílohy 6 k § 14b DiätV stanovených množstiev výživných látok. Nie je vhodný pre osoby, ktoré alergicky  reagujú na jednu z obsiahnutých látok. Aplikačná forma kapsúl Obsah balenia: 82 g / 90 kapsúl Artikel Nr. 500/PZN 01476816 Na 30 dni pri užívaní 3 kapsúl denne. Prísady L-karnitintartrat, L-arginin HCL, D-alfa-tokoferyl-acetát, hydroxypropylmetylcelulóza (obal kapsúl), zinokglukonat, kyselina askorbová, extrakt z píniovej kôry (95 % proantokyanidinel, acetyl-L-cystein, selénové kvasinky, oddeľovacie prostriedky magnéziové soli od kyselín jedlého tuku. Koenzým Q 10, farbivo E 171, cholekalciferol, beta-karotén, pteroylmonoglutamínová kyselina. Aplikačná forma porcované sáčky Obsah balenia: 150 g/30 sáčkov Artikel Nr. 501/PZN 10931372 Nápojový granulat s ríbezľovou príchuťou na zmiešanie s 0,2 l vody. Denne požiť jeden nápoj. Prísady Inulín, L-karnitintartrat, L-arginin HCL, maltodextrin, prášok z čiernych ríbezlí, D-alfa-tokoferylacetat, aróma, zinkový glukonát, kysliaci prostriedok kyselina citrónová, kyselina ascorbová, extrakt z píniovej kôry (95 % proantokyanidinel, N-acetyl-L-cystein, selénové kvasinky, koenzym Q10. Farbivo prášok z červenej repy, sladidlo steviolglygoside, plnivo dioxyd kremíka, cholekalciferol, beta-karotén, sladidlo sukralose, kyselina pteroylmonoglutamínová. Obsah balenia 82 g / 90 kapsúl

Kúpiť

Súvisiace články

Výrobcovia

© 2013 - 2024 Vitarian spol. s r. o.
Powered by MIBRON  |  Created by Faustagency