Senná nádcha - 10 prírodných postupov na zmiernenie

Jar prichádza, kvetiny a stromy kvitnú a tešia sa z toho všetci, okrem tých čo majú sennú nádchu. Aj  ja som mal sennú nádchu, s ktorou žijem od detstva, kedy ju doplnila ešte aj astma. Keď kvitlo a všetci chlapci hrali na lúke futbal, ja som sedel za zatvoreným oknom, s mokrými plachtami všade v izbe a závidel som im. Takzvané školské liečenie v podobe podávania liekov a  desenzibilizácia  nepomáhali, skôr sa to zhoršovalo.  Až kým som nezačal experimentovať so stravou a jej vplyvom na prejavy sennej nádchy, a tak som sa prepracoval všetkými bežnými diétami, od vegánstva, vegetariánstva, makrobiotiky až k vitariánstvu. Predstavujeme vám spôsoby ako zmierniť prejavy tejto alergie. 

Čo je senná nádcha?

Senná nádcha, odborne nazývaná alergická rinitída, je sezónna alebo celoročná alergická reakcia organizmu na špecifické alergény, najčastejšie peľ rastlín, roztoče, plesne alebo zvieraciu srsť. Ide ide o neinfekčné ochorenie, spôsobené prehnanou reakciou imunitného systému, môže sa objavovať v rôznom veku, najčastejšie u detí a mladých dospelých.

Prečo vzniká alergia?

Alergia vzniká, keď imunitný systém mylne identifikuje neškodnú látku (napr. peľ) ako hrozbu a začne proti nej vytvárať protilátky typu IgE. Tieto protilátky aktivujú žlazové bunky (mastocyty), ktoré uvoľňujú histamín – hlavnú látku zodpovednú za alergické symptómy.

Príčiny vzniku alergií nie sú celkom objasnené, ale medzi hlavné rizikové faktory patrí:

• genetická predispozícia (ak majú rodičia alergiu)

• čisté, sterilné prostredie v detstve (nedostatok kontaktu s mikróbmi)

• nadmerná expozícia chemikáliám, znečistené ovzdušie

Príznaky sennej nádchy

• Kýchanie

• Upchatý nos alebo nadmerná sekrécia hlienu

• Svrbivý nos, podnebie alebo hrdlo

• Slzenie, svrbenie a červenanie očí

• Kašeľ, sipot (niekedy pripomína astmu)

• Únava, zhoršený spánok, bolesti hlavy

Ako s alergiou žiť?

Život so sennou nádchou je možný a mnohí ľudia sa naučia zvládať jej príznaky tak, aby im minimálne zasahovali do každodenného fungovania. Dôležité je kombinovať prevenciu, prírodnú podporu a rozumnú životnú hygienu.

10 PRAVIDIEL PRÍRODNEJ ÚĽAVY OD SENNEJ NÁCHY 

1. Nosné preplachy (soľný roztok)

• Ako to funguje: Slaný roztok mechanicky vyplavuje peľ a iné alergény z nosovej sliznice.
• Efekt: Zmiernenie opuchu, čistejšie dýchanie, menej časté kýchanie.
• Ako často: 1–2x denne, ideálne po príchode zvonku.

2. Používanie HEPA filtrov

• Ako to funguje: Zachytáva mikroskopické častice vo vzduchu, vrátane peľu.
• Efekt: Zlepšenie kvality vzduchu v interiéri, menej alergických záchvatov.
• Ako často: HEPA filter by mal bežať denne, najmä v noci.

3. Matcha čaj namiesto zeleného čaju

• Ako to funguje: Obsahuje EGCG, ktorý blokuje histamínové receptory.
• Efekt: Zmierňuje príznaky alergie, dodáva energiu a antioxidanty.
• Ako často: 1x denne v rannom smoothie alebo ako nápoj.

4. Kvercetínové (Quercetínove) potraviny

• Ako to funguje: Quercetín stabilizuje mastocyty, aby neuvoľňovali histamín.
• Efekt: Prevencia alergických reakcií.
• Ako často: Denne v strave.

Potraviny s vysokým obsahom quercetínu: jablká (so šupkou), červená a žltá cibuľa, brokolica, kapary, hrozno, tmavé bobuľové ovocie (čučoriedky, baza), špenát, kel, koriander, zelený čaj.

5. Žihľava – čaj alebo smoothie

• Ako to funguje: Obsahuje látky, ktoré inhibujú tvorbu histamínu.
• Efekt: Zmierňuje sennú nádchu prirodzene.
• Ako často: Denne ako čaj alebo v smoothie.

6. Zvýšený pitný režim

• Ako to funguje: Voda pomáha telu riediť a vylučovať histamín.
• Efekt: Hydratované sliznice, menej dráždenia.
• Ako často: 2–3 litre vody denne.

7. Zníženie prehnanej hygieny a kontakt s prírodou

• Ako to funguje: Mierne vystavenie prirodzeným mikroorganizmom z pôdy, zvierat a vonkajšieho prostredia pomáha trénovať imunitný systém a znižuje riziko alergickej precitlivenosti.
• Efekt: Posilnenie odolnosti, lepšia rovnováha imunitnej odpovede.
• Ako často: Pravidelné prechádzky v prírode, práca v záhrade, vyhýbanie sa nadmernému používaniu antibakteriálnych čistiacich prostriedkov doma aj na tele (napr. dezinfekčných mydiel a sprejov).

8. Podpora mikrobiómu

• Ako to funguje: Zdravý čriev podporuje tvorbu DAO, enzýmu odbúravajúceho histamín.
• Efekt: Lepšia tolerancia na alergény.
• Ako často: Denne fermentované potraviny (kefír, kapusta, bryndza).

9. Vyhýbanie sa histamínovým potravinám

• Ako to funguje: Zabráni dodatočnému príjmu histamínu zvonka.
• Efekt: Menej ťažkých prejavov alergie.
• Ako často: Počas sezóny dôsledne obmedziť.

Potraviny s vysokým obsahom histamínu: zrejúce syry, údeniny, fermentované produkty (napr. víno, pivo, kyslá kapusta), ryby a morské plody, paradajky, špenát, baklažán, avokádo, čokoláda.

Potraviny s nízkym obsahom histamínu: čerstvé mäso a ryby, vajcia, ryža, zemiaky, jablká, hrušky, čučoriedky, brokolica, karfiol, cuketa, zelený šalát.

10. Saunovanie a otužovanie

• Ako to funguje: Zlepšuje adaptabilitu imunitného systému.
• Efekt: Zniženie alergickej reaktivity, regenerácia sliznice.
• Ako často: 1–2x týždenne sauna, denne studené sprchy.

Smoothie proti sennej nádche s žihľavou a Matcha

Ingrediencie:

• 1 hrsť čerstvých žihľavových listov (mladé)

• 1 malý jablko (so šupkou)

• ½ očistenej citróny (bez kôry a jadierok)

• 1–2 ČL čerstvých  ľanových semiačok

• 1 PL lúpaných konopných semiačok

• 1 čajová lyžička bio Matcha

• kúsok zázvoru (veľkosť palca)

• 200–300 ml vody

(voliteľne: 1/2 banánu alebo 2 datle pre sladšiu chuť)

Postup:

1. Žihľavu umy a nasekaj.

2. Všetky ingrediencie vlož do mixéra.

3. Mixuj 30–60 sekúnd dohladka.

4. Vypi čerstvý, najlepšie ráno na lačno.

Takto pripravený smoothie obsahuje kombináciu silných prírodných antihistaminík, antioxidantov, omega-3 mastných kyselín, vitamínov a enzýmov podporujúcich odbúravanie histamínu a činnosť dýchacieho systému. Je ideálnym doplnkom pre každodennú podporu organizmu pri sennej nádche.