Čo je to syndróm dráždivého čreva?
Je to bežná porucha hrubého čreva. Týka sa mužov aj žien, ale častejšie postihuje ženy. Prejavuje sa kŕčmi, bolesťou brucha (často sa prejavuje aj pri menštruácii), nadúvaním, hnačkou a zápchou. Na rozdiel od vážnejšieho zápalového ochorenia čriev nespôsobuje trvalé poškodenie čriev. Porucha sa pravdepodobne spája so svalmi, ktoré posúvajú potravu. Ľudia s týmto syndrómom môžu niekedy pociťovať veľmi silné kontrakcie (napríklad pri fyzickej aktivite, behu, atď.), kedy sa jedlo posúva oveľa rýchlejšie a spôsobuje to nadúvanie a hnačku. Inokedy sa jedlo sa môže hýbať veľmi pomaly a spôsobuje zápchu.
Štúdie prišli na to, že ľudia trpiaci syndrómom dráždivého čreva môžu mať abnormálnu hladinu serotonínu (ako neurotransmiter ovplyvňuje nálady a dobrý pocit v mozgu a čreve), alebo môžu mať narušenú rovnováhu baktérií v čreve.
Čo spúšťa syndróm dráždivého čreva?
Medzi spúšťače tohto syndrómu patria niektoré potraviny, ako mlieko, pšenica a potraviny s obsahom lepku, alkohol, sýtené nápoje, čokoláda, atď. Patrí sem aj stres a hormonálne zmeny (hlavne pre ženy počas menštruácie). Zmenou životného štýlu a stravy sa tejto poruchy čriev dá zbaviť.
Diagnostika
Medzi najvýraznejšie prejavy patrí bolesť brucha a nevoľnosť. Sprievodnými príznakmi býva nadúvanie, napätie, pocit, že sa vám vaše črevá nedarí vyprázdniť úplne a zmena pravidelnosti a konzistencie pri vyprázdňovaní.
Liečba
Ak už dlhšie trpíte touto poruchou, pravdepodobne ste si prešli obdobím zisťovania pokus-omyl, čo vám robí dobre a čo nemôžete... Pri štandardnej liečbe sa používajú vlákninové doplnky, lieky proti hnačke, proti kŕčom, antidepresívne lieky (pretože táto porucha sa môže spájať s depresiou), vylúčenie potravín s vysokým obsahom plynu ako sýtené nápoje, ovocie a zelenina... Tieto veci môžu spôsobiť dočasnú úľavu, ale nevyriešia príčinu, ktorou môže byť stres, strava alebo nerovnováha baktérií.
Ako sa vyliečiť natrvalo?
- Jedzte viac vlákniny. Namiesto doplnkov pridajte do svojej každodennej stravy tú pravú vlákninu, viac ovocia, zeleniny, alebo celých obilnín a strukovín.
- Prežúvajte. Trávenie sa začína už v ústach.
- Úplne vylúčte mliečne výrobky.
- Pite viac vody. Voda čistí náš tráviaci systém a zlepšuje trávenie.
- Cvičte! Cvičenie stimuluje črevá, aby pracovali ako majú.
- Jedzte probiotiká. Tie podporujú dobré baktérie v črevách. Obsahujú ich nielen jogurty (niektorým ľuďom mliečne výrobky na syndróm dráždivého čreva vôbec neprospievajú), ale aj kvasená zelenina.
- Relaxujte. Joga, masáž alebo meditácia uvoľňujú stres a trávenie sa môže regenerovať.
- Bylinky. Mäta pôsobí proti kŕčom a upokojuje jemné svaly čriev. Pri syndróme dráždivého čreva sa často používa mätový olej, ktorý uvoľňuje plyny a spôsobuje krátkodobú úľavu.
- Akupunktúra. Niektorí ľudia so syndrómom potvrdili, že im pomohla.
- Jedzte viac vitamínu C a horčíka.
- Jedzte protizápalové potraviny. Tie liečia všetko. Pridávajte si do jedál kokosový olej, orechy, kakao, zázvor a kurkumu. Zázvor a kurkuma sa hodia do štiav, polievok, čajov aj šalátov.
- Vyskúšajte viac smoothies. Sú ľahké na trávenie, obsahujú veľa vlákniny a živín. Môžete do nich pridať aj surové ovsené vločky a ľanové semienko.
A čo surová strava?
Napriek tomu, že niektorý ľudia cítia symptómy po zjedení niečoho surového, stojí za pokus jedávať živej stravy viac. Surová rastlinná strava obsahuje enzýmy, ktoré napomáhajú tráveniu a zmierňujú zaťaženie čriev. Obsahuje aj veľa prospešných baktérií, niektoré z nich pochádzajú z pôdy, v ktorej rastú. Varenie zabíja tieto prospievajúce mikroorganizmy, ale vyživuje tie zlé baktérie. Jedenie surovej stravy prináša do tráviaceho traktu viac dobrých baktérií a pomáha udržiavať rovnováhu v črevnej mikroflóre.
Surová strava je tiež bohatá na vlákninu. Tá môže byť pre ľudí so syndrómom dráždivého čreva ťažko stráviteľná, ale postupné pridávanie bude z dlhodobého hľadiska prínosné. Na niektorých ľudí nepôsobia dobre ani doplnky rastlinnej vlákniny. Vláknina z ovocia a zeleniny môže byť ľahšie stráviteľná ako z iných druhov rastlinnej potravy.
Veľa ľudí trpiacich syndrómom dráždivého čreva malo so surovou stravou úspech. U niektorých symptómy zmizli úplne. Niektorým zas vyhovuje strava čiastočne zahŕňajúca aj varené potraviny. A aké skúsenosti máte vy?
Tip Vitariána
Ovocie a zelenina patria k najľahšie stráviteľným jedlám a ich enzýmy uľahčujú ich strávenie. Ak pre vás ani tie nie sú stráviteľné, s čerstvou šťavou z nich nemôžete nič pokaziť.
Aspoň na začiatok zmeny životného štýlu môžu veľmi pomôcť sladkovodné riasy chlorella a spirulina. Tie obsahujú veľké množstvo vlákniny, čistia tráviaci systém a vymetajú z čriev všetok neporiadok. Môžu veľmi zmierniť alebo odstrániť symptómy.
