Smoothies pre cieľavedomých

3 ranné recepty pre zaneprázdnených ľudí

19. 12. 2017
Smoothies pre cieľavedomých

Vymeňte pudingovú buchtu a kávu s mliekom za skutočné živiny

Predídete tak postupne sa rozvíjajúcej obezite, cukrovke, srdcovocievnym problémom, nefungujúcej imunite a celodennej únave. Začnite deň tým, čo vaše telo skutočne potrebuje a vyhnite sa ingredienciám, ktoré do tela nepatria.

Ak vás od prípravy raňajok odrádza nedostatok času, ktorý ráno radšej venujete spánku, vedzte, že na prípravu tých najkvalitnejších možných raňajok vám postačí 5 minút. To je dosť nízka časová cena za celodenné a dlhodobo stabilné zdravie, nemyslíte? Vďaka piatim minútam, ktoré si ráno nájdete na prípravu smoothie, si zabezpečíte bdelú myseľ, viac energie, lepšiu koncentráciu a pocit, že ste pre svoje zdravie niečo urobili ešte predtým, než ste ráno vytiahli päty z domu.

Ak si na raňajky pripravíte smoothie, nemusíte rozohrievať panvicu ani rúru, variť, smažiť, ani piecť. Ak máte kvalitný mixér, smoothie bezchybnej konzistencie rozmixujete za pár sekúnd. Umyte ovocie alebo zeleninu, urobte zopár rezov nožom, rozmixujte všetky ingrediencie vo Vitamixe, prelejte do nádoby, ktorú si môžete vziať na cestu a raňajky sú hotové! Základom je postarať sa o to, aby vaše smoothie obsahovalo všetky esenciálne živiny (tuky, cukry, bielkoviny), bez ktorých si telo počas dňa nedokáže poradiť. Neviete ako na to? Tu sú tri tipy na výživné a chutné ranné smoothies.

Čokoláda na raňajky? Prečo nie?!

  • 1 zrelý banán
  • ½ šálky mrazených alebo čerstvých čučoriedok
  • 2 veľké odkôstkované datle
  • 1 PL raw čokoládového proteínového prášku (alebo raw kakaa)
  • 1 šálka raw rastlinného mlieka (mandľového, kešu, makadamiového atď.) príp. vody

Vložte všetky ingrediencie do mixéra. Ak používate Vitamix, mixujte 50 sekúnd. Potom si toto krémové čokoládové smoothie prelejte do nádoby a vezmite do práce, alebo ak neodoláte, vypite ho rovno po rozmixovaní.

Podporte v práci svoju kreativitu správnou výživou.

Ak nie ste milovníkom čokolády, potom si pripravte sýte smoothie s vanilkovou príchuťou a letnou ovocnou vôňou.

  • 2 PL kešu orieškov
  • 1 šálka čerstvých alebo mrazených jahôd
  • 1 PL vanilkového raw proteínového prášku (alebo čistého vanilkového prášku)
  • 1 PL bio medu alebo raw agávového sirupu

Všetky ingrediencie mixujte asi minútu a vychutnajte si výživný nápoj s chuťou vanilkového dezertu.

Malinovo-špenátové smoothie

Ak máte radšej ľahšie raňajky, potom nechajte čokoládu i vanilku bokom a pridajte si namiesto nich do smoothie vzácny chlorofyl. Využiť môžete špenát, mangold, kučeravý kel, petržlenovú alebo mrkvovú vňať, divoké byliny atď. Ako na to? Do mixéru vhoďte:

  • 1 zrelý banán
  • ½ šálky malín 
  • 1 šálku špenátu (alebo inej tmavej listovej zeleniny)
  • 1 ČL prášku z mladého jačmeňa
  • 1 šálku vody

Rozmixujte všetky ingrediencie a vyštartujte do náročného pracovného dňa na zelenú!

Vyťažené telo a myseľ potrebujú dostatok živín. Dávate im ich?

Tip Vitariána

Ak si z nejakého dôvodu nedokážete nájsť na prípravu ranného smoothie ani zmieňovaných 5 minút, môžete si smoothie pripraviť večer pred spaním, preliať ho do vzduchotesnej nádoby a na noc vložiť do chladničky. Ráno nádobu pretrepte a raňajky budú hotové. Hoci čerstvému smoothie sa nič nevyrovná, takýto kompromis je stále oveľa akceptovateľnejší ako tvarohový koláč, ktorý schmatnete v pekárni popri behu na autobus.

Súvisiace články

Marhule

Marhule

Papája

Papája

Výrobcovia